2024-07-05
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166 85斤｜徒步女孩一天吃什么！
天气热起来后就想去有树林的地方吸吸氧～
和朋友一起去西湖徒步咯
大口吸氧的感觉真的太爽
事实证明，爬山徒步只有一次和无数次
户外的我们都有种健康的生命里的美
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分享一下我的周末徒步一日饮食✌️
因为是周末，所以起的比较晚（爱睡懒觉藏不住了
所以早餐和午餐一起吃啦
一、早午餐
蓝莓香蕉坚果酸奶碗 可可榛子核桃酱吐司🍞
酸奶🥛是前一天晚上放入冰箱开始过滤的
虽然第一次做 但是很成功~
早上拿出来就是固体的希腊酸奶啦
配上切片的香蕉🍌蓝莓和坚果
一口下去心都要融化掉💕
吐司我用的红豆吐司🍞
味道上更丰富一些～
搭配爱养乐的可可榛子核桃酱真的很nice
这个酱的话是低脂的，对减肥星人很友好
👍而且配料简单，无无反式脂肪酸、无防腐剂、无添加剂，吃也来也放心！
🍃口味很清爽，开盖就是浓郁坚果醇香，一点不腻口
✅核桃经脱脂处理，相较纯核桃酱减少30%的脂肪！
而且也不会上火（容易长痘的我真的很看中这个！棒
一勺补充每日坚果营养，放开心吃无负担！
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二、徒步中的零食补给
路餐很重要，一携带食物快速补充能量
✅简单轻便，体积小为佳
水果我就不带了，因为我喜欢吃的基本上都是带皮的
不仅影响重量，而且产生的果皮也比较麻烦❌
按天气、路程长度难易度、个人喜好调整～
1️⃣ 水、功能饮料:1L以上饮用水 500ml宝矿力，可依路程、自身饮水量增加
2️⃣ 碳水能量：路餐首选，按个人喜好选择
最好减少所带食物的体积，毕竟轻徒步要轻hhh！
推荐巧克力能量棒，一举两得，且不易融化
饭团或鸡胸肉饱腹感强，水分少
还有牛肉条和坚果也不错！小小一袋，既好吃又可以补充能量👍
过于甜腻的蛋糕🍰、薯片等零食也不推荐❌
因为你会发现在又渴又热又累时，一点也不想吃🤦♂️
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三、晚餐（就比较简单啦）
牛奶🥛 软面包🍞 水果拼盘（火龙果 葡萄 哈密瓜 蓝莓）
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因此一日徒步所需准备的公式:
水(含电解质)十碳水十蛋白质十脂肪 水果（我是徒步之前吃的水果
户外没有绝对的公式
徒步路餐最重要的还是选择自己爱吃的😘
但是需要充分的补充营养物质
最最重要的是，喜欢就好
自己喜欢，吃得开心最重要🫶
最后提醒各位热爱徒步的友友们❗️
环境靠大家，要把带进山里产生的垃圾带出来哦
少年
2024-07-05
多好看啊！请问这一身有链接嘛😊